高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为(wèi)考试助力“加分”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律(guīlǜ)，三餐定时(dìngshí)定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受(nàishòu)新食物，还可能会出现(chūxiàn)腹泻(fùxiè)、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量(shìliàng)鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们(men)全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全(quán)谷物和杂粮(záliáng)杂豆(zádòu)；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议(jiànyì)部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入(shèrù)过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也(yě)可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等(děng)。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也(yě)可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生(kǎoshēng)带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶(niúnǎi)、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维(sīwéi)和(hé)记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠(shīmián)等不适(bùshì)症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的(de)习惯，突然喝了之后可能会心慌(xīnhuāng)、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家收下“争气机”的(de)祝福

©2025中央(zhōngyāng)广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。